Как пережить жару без урона: рекомендации и лайфхаки
Бурятия славится своим активным солнышком, а летом в республике нередко стоит аномальная жара. Специально для вас мы составили памятку, как уберечь свой организм в духоте, а также нашли необычные способы, которые помогут вам легче переносить высокие температуры.
5 простых рекомендаций
1. Старайтесь меньше времени проводить на солнце
Время пиковой солнечной активности с 12:00 по 16:00. По возможности, лучше переждать этот промежуток в помещении. Если вам все же нужно на улицу, то стоит надеть головной убор и светлую просторную одежду из легких натуральных тканей. Это поможет избежать перегрева или солнечного удара. Не забывайте также об использовании солнцезащитного крема! Про уход за кожей на активном солнце читайте тут.
2. Пересмотрите рацион питания
Во время жары лучше выпивать около 2 литров в день. Много жидкости предотвратит обезвоживание. Кроме воды можно также пить свежие соки и негазированную минеральную воду. В такую жару также лучше отказаться от жирных блюд и выбрать продукты из легких белков (рыба, курица, творог). Так вы обеспечите свой организм необходимыми аминокислотами и заодно снизите нагрузку на пищеварительную систему, которая и так во время духоты работает в усиленном режиме. Добавьте в рацион побольше овощей и фруктов!
Отметим: воздержитесь от алкоголя и кофе! Эти напитки увеличивают риск обезвоживания и получения солнечного удара!
3. Минимизируйте деятельность, связанную с физнагрузками
Физнагрузки – это здорово, но во время жары они могут нанести урон нашему организму. Дело в том, что во время такой активности организм усиленно вырабатывает тепло (почти в 5 раз больше), а также истощает свои водные запасы. Поэтому в жару стоит отложить тренировки в зале, а работу по саду или огороду проводить не в пиковые часы солнечной активности. Если все же работа под солнцем неизбежна, то стоит больше времени проводить в тени, использовать головной убор.
4. Будьте аккуратны с кондиционером!
Кондиционер прекрасно помогает избавиться от жары в помещении или в автомобиле, но можно незаметно для себя простудиться! Особенно опасно сидеть непосредственно под его обдувом. Лучше периодически отключать кондиционер, либо установить температуру не ниже 24 градусов.
5. При солнечном ударе – к врачу!
В случае теплового удара у человека поднимается температура тела, краснеют кожные покровы, появляется шум в ушах, потемнение в глазах, головная боль, а также возможна потеря сознания. В таком случае нужно срочно уйти с солнца! Затем нужно снять с тела верхнюю одежду (особенно тугую!), приложить холодный компресс и обязательно вызвать «скорую».
Лайфхаки!
1. Используйте «антишарф» - японский метод борьбы с жарой. Возьмите белый хлопчатобумажный платочек, намочите его в воде и повяжите на шею. Облегчение наступит уже через несколько минут! Дело в том, что на затылке и в области сонной артерии находятся зоны, охладив которые можно охладить весь организм. Когда платочек высохнет, просто намочите его заново.
2. Обрызгивайте лицо термальной или минеральной водой. Для этого хорошо подойдет маленький пульверизатор. Способ поможет вам охладиться, почувствовать свежесть, а вашу кожу очистит от пота. Кроме того, лучше откажитесь от декоративной косметики – она забивает ваши поры и во время жары не дает коже охлаждаться.
3. Людям, кому не противопоказаны эфирные масла, советуют наносить пару капель ментолового/мятного масла на виски – это оказывает бодрящий и освежающий эффект.
5 простых рекомендаций
1. Старайтесь меньше времени проводить на солнце
Время пиковой солнечной активности с 12:00 по 16:00. По возможности, лучше переждать этот промежуток в помещении. Если вам все же нужно на улицу, то стоит надеть головной убор и светлую просторную одежду из легких натуральных тканей. Это поможет избежать перегрева или солнечного удара. Не забывайте также об использовании солнцезащитного крема! Про уход за кожей на активном солнце читайте тут.
2. Пересмотрите рацион питания
Во время жары лучше выпивать около 2 литров в день. Много жидкости предотвратит обезвоживание. Кроме воды можно также пить свежие соки и негазированную минеральную воду. В такую жару также лучше отказаться от жирных блюд и выбрать продукты из легких белков (рыба, курица, творог). Так вы обеспечите свой организм необходимыми аминокислотами и заодно снизите нагрузку на пищеварительную систему, которая и так во время духоты работает в усиленном режиме. Добавьте в рацион побольше овощей и фруктов!
Отметим: воздержитесь от алкоголя и кофе! Эти напитки увеличивают риск обезвоживания и получения солнечного удара!
3. Минимизируйте деятельность, связанную с физнагрузками
Физнагрузки – это здорово, но во время жары они могут нанести урон нашему организму. Дело в том, что во время такой активности организм усиленно вырабатывает тепло (почти в 5 раз больше), а также истощает свои водные запасы. Поэтому в жару стоит отложить тренировки в зале, а работу по саду или огороду проводить не в пиковые часы солнечной активности. Если все же работа под солнцем неизбежна, то стоит больше времени проводить в тени, использовать головной убор.
4. Будьте аккуратны с кондиционером!
Кондиционер прекрасно помогает избавиться от жары в помещении или в автомобиле, но можно незаметно для себя простудиться! Особенно опасно сидеть непосредственно под его обдувом. Лучше периодически отключать кондиционер, либо установить температуру не ниже 24 градусов.
5. При солнечном ударе – к врачу!
В случае теплового удара у человека поднимается температура тела, краснеют кожные покровы, появляется шум в ушах, потемнение в глазах, головная боль, а также возможна потеря сознания. В таком случае нужно срочно уйти с солнца! Затем нужно снять с тела верхнюю одежду (особенно тугую!), приложить холодный компресс и обязательно вызвать «скорую».
Лайфхаки!
1. Используйте «антишарф» - японский метод борьбы с жарой. Возьмите белый хлопчатобумажный платочек, намочите его в воде и повяжите на шею. Облегчение наступит уже через несколько минут! Дело в том, что на затылке и в области сонной артерии находятся зоны, охладив которые можно охладить весь организм. Когда платочек высохнет, просто намочите его заново.
2. Обрызгивайте лицо термальной или минеральной водой. Для этого хорошо подойдет маленький пульверизатор. Способ поможет вам охладиться, почувствовать свежесть, а вашу кожу очистит от пота. Кроме того, лучше откажитесь от декоративной косметики – она забивает ваши поры и во время жары не дает коже охлаждаться.
3. Людям, кому не противопоказаны эфирные масла, советуют наносить пару капель ментолового/мятного масла на виски – это оказывает бодрящий и освежающий эффект.